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  관절염 운동요법
아주 최근까지도 의사들은 "관절염 환자들에게 운동은 좋지 않습니다."라는 말을 해왔습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 운동은 건강한 사람이든 병에 걸린 사람이든 누구에게나 중요합니다. 오히려 관절염 환자에게는 병에 걸리지 않은 정상인에 비해 더 운동이 중요합니다. 장시간 침상에 누워 있게 되면 다리로 가는 혈액 순환이 줄어들게 되고 신체 각 조직이 피로부터 산소를 이용하는 능력이 감소되게 됩니다. 오래 누워 있게 되면 뼈로부터 칼슘이 빠져나가 골다공증에 걸리기도 하고 근육의 힘이 빠지고 관절의 유연성을 잃어버리게 됩니다. 적절한 운동을 하게 되면 오히려 관절의 통증이 경감된다는 많은 연구 보고들이 있습니다.

또한 관절염에서 동반되는 심한 피로감도 호전됩니다. 운동을 하면 심장과 폐의 기능이 향상되어 쉽게 숨이 차고 피곤한 증상이 사라집니다. 또 뼈가 튼튼해지면서 골다공증과 골절을 예방할 수도 있고 근력이 좋아지고 관절이 유연해지기도 합니다. 아울러 중요한 것은 체중 증가를 막을 수 있다는 것입니다. 관절염 환자들이 적절히 운동을 하게 되면 전에는 고통스러웠던 많은 일들, 시장 보기, 목욕탕 드나들기, 자동차 타고 내리기 등이 한결 수월해집니다. 뿐만 아니라 정신적인 긴장을 풀어주어 장기간의 투병으로 가라앉아 있는 관절염 환자의 정신 건강을 밝고 건강하게 해 줍니다.

일반적으로 하루에 30분 이상의 과격하지 않은 운동을 매일 하는 정도의 운동량이 권장됩니다. 조깅이나 농구, 심한 에어로빅 체조 등은 관절염 환자에게는 과격한 운동으로 분류되기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 자전거 타기, 심하지 않은 체조, 수영 등이 적절한 운동이 됩니다. 그 중에서도 걷기는 가장 쉽고 편한 운동으로 추천할 만한 운동입니다.

ㆍ어느 정도 걸어야 하는가?
일반적으로 운동은 매일 조금씩 하는 것이 한꺼번에 몰아서하는 것보다 좋습니다. 운동의 강도는 중등도 정도가 알맞은데 중등도의 운동이라는 의미는 걷고 나서 뭔가 몸 상태가 변화하는 것을 느낄 정도입니다. 호흡수가 조금 빨라지고 맥박이 조금 빨라지고 하는 정도인데 헉헉거리거나 힘들다는 느낌이 오면 곤란합니다.

ㆍ효과적인 걷기방법
1단계 : 천천히 걷기 시작하며 준비를 하는 단계
2단계 : 잠시 멈추고 하지의 근육을 부드럽게 펴주는 단계
3단계 : 아주 조금이라도 속도를 올리는 단계
4단계 : 속도를 줄이는 단계
5단계 : 운동을 멈추고 하지의 근육을 다시 펴주는 단계

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